barki do

[...] 10/10/8/8 przedramię 1. prastowanie nadgarstka nachwyt 10/10/10 2. prastowanie nadgarstka podchyt 10/10/10 środa - wolne Czwartek barki+triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w [...]

Przed wczoraj leciały barki z tricpesem a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;) Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po [...]

napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, [...]

[...] stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki na poręczach Plecy - podciąganie sztangi w opadzie " -Rozumiem ze tu jest reszta czyli barki i rece? "i potem w sobote robie wtorek." -ok "Kiedyś cwiczac w domu robilem klatke 1 sztangielka kazda strone osobno, myslalem ze moze byc to skutek [...]

Wlasnie myslalem nad tylem barkow, ale jakos poszlo 2x na przod bo to najbardziej widac ;d Nozyc jeszcze nie widzialem, musze poszukac. Do nog sie przyloze, ale barki i tak zrobie nawet jak bede zmeczony :) 4 tygodnie planuje tym zrobic, pozniej pomysle nad czyms innym. Myslalem by na poczatku zrobic 3 serie kazdego cwiczenia, pierwszy raz bede [...]

Zrob pozycje do planche na kolkach, oderwij druga reke i pozostaw barki rownolegle do podloza. Niestety gsmt, grawitacja ziemska na to nie pozwoli, nawet jak Masz super hiper mega balans. No i kto pisze o gimnastykach?! Co Ty sie tak przy nich ciale trzymasz? To, ze takie elementy sa w gimnastyce nie znaczy, ze kazdy kto je robi musi byc [...]

[...] WL: 2 serie x 5 powt. x 20% Ciężaru max 2x3x40 1x3x60 1x3x70 1x1x80 1x1x90 1x1x100 Francuz 6s x 10 powt Wyciskanie hantli nad głowę tric 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 30 min. Czwartek HIIT 9 interwałów 1 interwał: sprint pod górę na pochylnię, zbieg ze schodów, wbieg na schody, zbieg z pochylni Piątek Box squat: [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

[...] gryf sztangi znajdzie się tuż nad kolanami, pozycja techniczna też do poprawy łopatki ściągnięte, klata wypięta, głowa prosto schodzisz jak w martwym ciągu ręce szerzej niż barki, cofasz biodra i to właśnie biodra nadają pęd sztandze nie ramiona, ramiona tylko kontrolują tor ruchu sztangi ona ma lecieć jakieś 30 cm przed tobą nie tuż przy ciele [...]

[...] CWICZEN ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU TRAKTUJE JAKOS CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA [...]

[...] ok wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg było już ciężko, wole trenować sztangielkami wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ ok triceps na maszynie 12/12/12 tu już lenistwo klęczenie na piłce - jest coraz trudniej |-) bird dog %-)%-)%-)%-)%-)%-) [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ triceps - prostowanie na wyciągu 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg klęczenie na piłce bird dog samopoczucie po treningu super, [...]

[...] 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg RDL ze sztangą 12/12/12 10kg/10kg/10kg przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ klęczenie na piłce bird dog + rozluźnianie dla kobiet w ciąży waga od początku ciąży +6,5kg, power był i koszulka w końcu idealnie [...]

[...] stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg (przed ciąża było 108kg }:-( ) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ biceps sztangielkami 12/12 4kg/2kg +20 minut marsz na bieżni dziś czas na regeneracje, może jakiś spacer wieczorem wpadnie :)

[...] ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*3kg/2*3kg/2*3kg/ unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ prostowanie rąk wyciągu górnego-triceps 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce bird dog klęk podparty z kolanami w [...]

[...] łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie. ok, jasne czyli też mogę dokładać? czuję zapas w większości ćwiczeń oprócz w wyciskaniu na barki 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 [...]

[...] masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw klatka + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY ! -wyciskanie głowa w dół x4 -wyciskanie na [...]

[...] od 4 miesięcy robię te same i stoję z ciężarami. 1. Zercher squat 10 x 10/20/20 2. Wiosło 10 x 27,5/27,5/30 3. wyciskanie w skosie 10 x 32,5/32,5/32,5(x8) 4. wyciskanie na barki 10 x 10/9(x8)/9(x10) 5. młotki 10 x 9/9/10 6. ściąganie linek 14/15,5/15,5 Dzisiaj mi się strasznie ćwiczyło, zrobiłem przysiad i potem musiałem czekać, bo wszystko [...]

[...] przyjemnosc na trening pod okiem trenera personalnego ktory nauczyl mnie poprawnej techniki do ktorej nie jestem dokonca przekonany gdyz w moim odczuciu mocno angazuje barki aczkolwiek jak narazie bede tak robil a zobaczymy jak bede sie z tym czuł) 4x10 martwy ciąg (dopiero introdukuje te cwiczenie do mojego planu wiec 10 powtorzen z 80 kg [...]

Dzis wskoczyla klatka+barki,niestety barki strzelaja,bola strasznie. WIec to bylo bardziej pompowanie delikatne. Na koniec zrobilem brzuch i NOWOSC INTERWAL NA WORKU. Nie pamietam keidy robilem cos w tym stylu,doszedlem do 4 i piszczalem juz ,potem niemozliwe zlapanie oddechu. Tak to wygladalo : Kopniecia okrezne(middle kick ) 10 na prawa noge,10 [...]